Силовая тренировка и тренировка на массу — два популярных метода в фитнесе и бодибилдинге, каждый из которых имеет свои уникальные цели и методы. Хотя оба типа тренировок включают в себя работу с весами, ключевое отличие между ними заключается в их основных целях и подходах к упражнениям.
Силовая тренировка ориентирована на увеличение максимальной силы спортсмена. Это достигается за счет выполнения упражнений с большими весами и меньшим количеством повторений. Типичная силовая тренировка может включать в себя 3-5 подходов по 1-6 повторений каждый. Основной акцент делается на увеличение силы мышц, а не на их размер.
В отличие от этого, тренировка на массу, также известная как гипертрофическая тренировка, направлена на увеличение объема мышечных волокон, что приводит к увеличению мышечной массы. Для достижения этой цели используются упражнения с относительно меньшими весами, но большим количеством повторений — обычно 8-12 повторений на подход с 3-4 подходами. Этот подход способствует увеличению кровотока в мышцах и стимулирует их рост.
