Многие начинающие спортсмены считают, что если они будут потреблять большое количество калорий, в том числе и из жиров, вместе с силовыми тренировками, то их тело начнет активно расти в мышцах, при этом не обращая внимание на то, что оно также будет накапливать жир.
Однако это заблуждение крайне опасно для здоровья. Постоянное потребление большого количества калорий, особенно из жиров, может привести к развитию ожирения, которое является основным фактором риска для многих серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.
Как правильно набирать мышечную массу.
Правильное питание является одним из наиболее важных факторов для набора мышечной массы. Оно должно быть сбалансированным и включать в себя достаточное количество белка, углеводов и жиров, которые будут использоваться для обеспечения энергии для мышц во время тренировок.
При этом следует учитывать, что для набора мышечной массы нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите в течение дня. Однако это не значит, что нужно потреблять большое количество калорий из жиров. Жиры должны составлять не более 20-30% от общего количества калорий в рационе.
Чтобы получить достаточное количество белка, рекомендуется употреблять его в каждом приеме пищи, особенно после тренировок. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
Углеводы же необходимы для обеспечения энергии для мышц во время тренировок. Однако следует выбирать их с умом, отдавая предпочтение комплексным углеводам, таким как овощи, фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб, а не быстрым углеводам, таким как сахар и сладости.
Кроме того, кроме правильного питания, для набора мышечной массы необходимы регулярные силовые тренировки. Они должны быть направлены на увеличение нагрузки на мышцы, что стимулирует их рост и развитие.
Однако для того, чтобы набрать мышечную массу, необходимо давать мышцам время на восстановление после тренировок. Важно обеспечить им достаточный отдых и сон, а также учитывать индивидуальные особенности своего организма, чтобы не перенапрягать его и не приводить к травмам.
Важно также учитывать, что набор мышечной массы – это процесс, который занимает время. Результаты не появятся сразу, поэтому не следует рассчитывать на мгновенный эффект и отказываться от здорового питания и тренировок слишком рано.
Ещё раз отмечу, что одновременный набор мышечной массы и жира является ошибочным заблуждением, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Правильный подход к набору мышечной массы включает в себя сбалансированное питание с достаточным количеством белка, углеводов и жиров, регулярные тренировки силы и достаточный отдых для мышц.
В заключение — немного рэпа в тему:
Дрочил железо, бегал по кругу,
Хотел набрать массы, но пошло все к черту.
Молодой культурист, неопытный и глупый,
Питание пропустил, себя обманул.
Жрал бургеры, пиво, чипсы и котлеты,
Не понимал, что себя обманывает.
Теперь он толстый, вместо мышц — жир,
Такую форму только Бургер Кинг мог дать.
Тренер говорил ему «Ешь белки и овощи»,
Но пацан предпочел быстрый гамбургер и колу.
А теперь он толстый, неудачник и лох,
А все потому, что не знал, что такое баланс.
Из этой истории есть урок для всех:
Чтобы быть крепким и здоровым, нужно кушать правильно,
Смешивать белки и углеводы, чтобы не стать жирным,
И не пропускать тренировки, чтобы не стать ленивым.
Так что не доводите себя до этой беды,
Ешьте здоровую пищу, тренируйтесь, будьте сильными!
И не забывайте, что здоровье — это самое главное,
Так что удачи вам, будьте здоровы и сильны!
