Приседания со штангой являются одним из наиболее популярных упражнений для набора мышечной массы и силы. Существует два основных варианта приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах и приседания со штангой на груди. Оба варианта являются очень полезными, но имеют свои отличительные особенности и преимущества.
В данной статье я рассмотрю, чем полезны приседания со штангой на груди, чем они отличаются от приседаний со штангой на плечах и почему важно в равной мере использовать оба варианта упражнений.
Преимущества приседаний со штангой на груди.
- Упражнение активирует грудные мышцы. Приседания со штангой на груди являются отличным упражнением для развития грудных мышц. При выполнении этого упражнения грудные мышцы напрягаются, что способствует их росту и развитию.
- Упражнение требует большой стабилизации. Приседания со штангой на груди требуют большой стабилизации и силы корпуса, что способствует развитию мышц спины, брюшного пресса и ягодичных мышц.
- Упражнение развивает силу и выносливость ног. Приседания со штангой на груди являются отличным упражнением для развития силы и выносливости ног. При выполнении этого упражнения нагрузка распределяется на большой объем мышц ног, что способствует их росту и развитию.
- Отличия приседаний со штангой на груди от приседаний со штангой на плечах
- Различная нагрузка на мышцы. Приседания со штангой на груди и на плечах активируют разные мышечные группы. Приседания со штангой на груди более активно нагружают грудные мышцы, тогда как приседания со штангой на плечах более направлены на нагрузку ягодичных мышц и бедренных мышц.
- Различная техника выполнения. Приседания со штангой на груди выполняются с более узкой постановкой ног и широким хватом на штанге, в то время как приседания со штангой на плечах выполняются с более широкой постановкой ног и узким хватом на штанге.
- Различная сложность выполнения. Приседания со штангой на груди являются более сложным упражнением, чем приседания со штангой на плечах, так как требуют большей стабилизации и силы корпуса
Почему важно в равной мере использовать оба варианта упражнений.
Использование как приседаний со штангой на груди, так и приседаний со штангой на плечах в равной мере позволяет максимально разнообразить нагрузку на мышцы ног и корпуса, что способствует их более эффективному росту и развитию. Кроме того, это также позволяет избежать перегрузок и травм мышц и суставов, которые могут возникнуть при чрезмерном использовании одного варианта упражнения.
Почему это упражнение уважают в тяжелой атлетике.
Приседания со штангой на груди являются одним из наиболее уважаемых упражнений в тяжелой атлетике, так как они требуют большой силы, выносливости и стабилизации. Это упражнение используется как для развития мышечной массы и силы, так и для повышения функциональной подготовленности для других упражнений в тяжелой атлетике.
Заключение.
Приседания со штангой на груди и на плечах — это два различных варианта упражнений, которые могут быть использованы для развития мышц ног, грудных мышц и мышц корпуса. Оба варианта имеют свои преимущества и различия в технике выполнения и сложности. Однако, использование обоих вариантов в равной мере позволяет максимально разнообразить нагрузку на мышцы и избежать перегрузок и травм. Приседания со штангой на груди уважаются в тяжелой атлетике как одно из наиболее эффективных упражнений для развития силы, выносливости и стабилизации.
Источники:
- Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2016). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust Variations. Journal of Applied Biomechanics, 32(3), 254–260. https://doi.org/10.1123/jab.2015-0091
- Clark, D. R., Lambert, M. I., & Hunter, A. M. (2012). Muscle Activation in the Loaded Free Barbell Squat: A Brief Review. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(4), 1169–1178. https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e31822d533d
- Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Effects of Low-Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954–2963. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000958
