Программа тренировок «Сила Трёх» разработана для трёх тренировок в неделю и включает в себя три основных упражнения: приседания со штангой на плечах и груди, жим лёжа под углом и горизонтально со штангой, а также подтягивания разными хватами.
День 1:
1. Приседания со штангой на плечах: 3 подхода по 5 повторений с 80% от 1ПМ
2. Жим лёжа под углом: 3 подхода по 5 повторений с 80% от 1ПМ
3. Подтягивания обратным хватом: 3 подхода до отказа
День 2:
1. Приседания со штангой на груди: 3 подхода по 5 повторений с 80% от 1ПМ
2. Жим лёжа горизонтально: 3 подхода по 5 повторений с 80% от 1ПМ
3. Подтягивания прямым хватом: 3 подхода до отказа
День 3:
1. Приседания со штангой на плечах: 3 подхода по 5 повторений с 85% от 1ПМ
2. Жим лёжа под углом: 3 подхода по 5 повторений с 85% от 1ПМ
3. Подтягивания обратным хватом: 3 подхода до отказа
