Вопрос:
Могу ли я заниматься силовыми тренировками в течение 3 дней и кардио в течение 3 дней, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу (я тренируюсь 6 дней в неделю)?
Ответ:
Для изначально здорового человека хорошим решением будет сочетать три силовые тренировки в неделю с ежедневными кардио нагрузками. Пауэрлифтинг – отличный выбор для развития силы, а ходьба, бег и спринт – прекрасные кардио упражнения для начинающих.
Чтобы добиться лучших результатов, необходимо сбалансировать питание, сон и регулярность тренировок. Я советую включать в свой план периодические дни отдыха от силовых упражнений, но продолжать делать кардио нагрузки.
Я лично предпочитаю комбинировать пауэрлифтинг и олимпийские виды тяжелой атлетики, а также выполнять комплексы со штангой, которые являются формой высокоинтенсивной кардио тренировки. Для такого режима HIT нужно быть в отличной форме с самого начала.
Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, вам стоит начать с легкого уровня. Например, начните с одной силовой тренировки в неделю и ежедневных прогулок. По мере улучшения своей формы увеличивайте количество силовых тренировок до трех в неделю и заменяйте прогулки на бег и т. д. Не стоит спешить с фитнесом, так как это может привести к травмам и переутомлению.