Поясничная мышца — это большая мышца, которая проходит вдоль нижней части спины. Она помогает поддерживать осанку, а также вращать и наклонять туловище. Если поясничная мышца напряжена, это может привести к боли в спине, бедрах и ягодицах.
Растяжка поясничной мышцы может помочь снять боль и улучшить гибкость. Вот 7 упражнений, которые вы можете выполнять дома:
- Поза ребенка
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Притяните колени к груди и обхватите их руками. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
- Поза кошки-коровы
Начните на четвереньках, с руками под плечами и коленями под бедрами. Сделайте вдох и выгнуть спину, как кошка. Затем выдохните и втяните живот, как корова. Повторяйте движение 5-10 раз.
- Поза бабочки
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите ступни вместе. Притяните ступни к телу и обхватите их руками. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
- Поза мостика
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Поднимите таз вверх, пока не почувствуете растяжение в пояснице. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
- Поза бокового наклона
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь в сторону, сведя локоть к колену противоположной ноги. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторите на другой стороне.
- Поза стоячего потягивания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Потяните руки вверх над головой и соедините ладони. Наклонитесь вперед, согнув руки в локтях, и потянитесь к пальцам ног. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
- Поза сидящего потягивания
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Наклонитесь вперед, согнув руки в локтях, и потянитесь к пальцам ног. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
Если вы испытываете боль в пояснице, важно проконсультироваться с врачом перед выполнением этих упражнений.
