В этой статье я рассмотрю основные преимущества упражнений со свободным весом и потенциальный вред грузоблочных (на тросе или т.н. Hammer — бестросовые тренажёры) тренажеров, а также причины, по которым вам следует предпочесть упражнения со свободным весом блочным тренажерам.
Упражнения со свободным весом, такие как приседания, жим лежа и жим штанги лежа, — это упражнения, в которых используются гантели, штанги или другие свободные веса, а не грузоблочные тренажеры. Эти упражнения имеют ряд преимуществ перед тренажерами.
Во-первых, упражнения со свободными весами задействуют больше мышц, чем тренажеры. Когда вы поднимаете свободный вес, вам нужно балансировать и стабилизировать вес, что задействует ваш каркас и другие мышцы-стабилизаторы. Это означает, что упражнения со свободными весами обеспечивают более полную тренировку, чем блочные тренажеры, которые направлены только на конкретные мышцы.
Во-вторых, упражнения со свободными весами более функциональны, чем тренажеры. В повседневной жизни вам редко нужно толкать или тянуть тренажер в определенном направлении, но вам часто приходится поднимать, переносить или перемещать предметы в различных направлениях. Упражнения со свободными весами имитируют эти движения и помогают вам развивать функциональную силу, которую вы можете использовать в повседневной жизни.
В-третьих, упражнения со свободными весами более адаптируемы, чем силовые тренажеры. Со свободными весами вы можете легко регулировать вес и амплитуду движений в соответствии с вашими потребностями и целями. Это означает, что упражнения со свободными весами могут быть адаптированы к вашему уровню физической подготовки, вашему типу тела и вашим конкретным целям.
Кроме того, у грузоблочных тренажеров есть несколько потенциальных недостатков. Во-первых, тренажеры ограничивают амплитуду движений, что может снизить эффективность упражнений и увеличить риск травмы. Во-вторых, силовые тренажеры изолируют определенные мышцы, что означает, что вы не задействуете так много мышц, как при выполнении упражнений со свободными весами. Наконец, тренажеры могут быть дорогими и занимать много места, что может стать проблемой, если вы хотите заниматься дома.
В целом, упражнения со свободными весами имеют ряд преимуществ перед тренажерами. Они задействуют больше мышц, более функциональны и лучше адаптируются к вашим потребностям и целям. Если вы хотите набрать силу, улучшить физическую форму и сохранить здоровье, то упражнения со свободными весами — это то, что вам нужно.
