На видео — скамья с регулировкой наклона в процессе изготовления.
Когда речь идет о создании сильной и эстетичной груди, жим лежа часто рассматривается в качестве основного упражнения. Однако есть еще одно упражнение, которое так же необходимо для развития хорошо развитой груди: жим штанги под углом. В этой статье я рассмотрю, почему жим штанги под углом так же необходим, как и жим лежа на строго горизонтальной скамье.
Что такое жим штанги под углом?
Жим штанги под углом, также известный как жим штанги под наклоном, — это разновидность жима лежа, которая предполагает выполнение упражнения на наклонной скамье. Скамья обычно устанавливается под углом 30-45 градусов, что делает больший акцент на верхней части груди.
Почему необходим жим штанги под углом?
Есть несколько причин, по которым жим штанги под углом так же необходим, как и жим лежа на строго горизонтальной скамье:
- Акцентирует верхнюю часть груди: В то время как жим лежа в основном направлен на среднюю часть груди, жим штанги под углом делает больший акцент на верхней части груди. Это помогает создать более эстетически привлекательную грудь, поскольку придает верхней части больше четкости и формы.
- Увеличивает общую силу груди: Включив жим штанги под углом в свою тренировочную программу для груди, вы сможете укрепить общую силу груди. Это не только поможет вам поднимать более тяжелые веса в жиме лежа, но и выполнять другие упражнения для груди с большей легкостью и эффективностью.
- Помогает предотвратить мышечный дисбаланс: Выполняя жим лежа только на строго горизонтальной скамье, вы можете пренебречь некоторыми областями груди. Это может привести к мышечному дисбалансу, что повышает риск травм. Жим штанги под углом помогает обеспечить воздействие на все области груди, что поможет предотвратить возникновение мышечного дисбаланса.
- Улучшает силу и стабильность плеч: Жим штанги под углом также помогает улучшить стабильность плеч, поскольку в нем больше внимания уделяется передним дельтоидам. Это поможет снизить риск травм плеч, так как укрепляет мышцы, окружающие плечевой сустав.
Как выполнять жим штанги под углом:
Если вы хотите включить жим штанги под углом в свою тренировочную программу для груди, вот как выполнять это упражнение:
Установите скамью под углом 30-45 градусов.
Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
Возьмитесь за штангу руками чуть шире, чем на ширине плеч.
Поднимите штангу со стойки и опустите ее на грудь.
Выжмите штангу обратно в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.
В заключение следует отметить, что жим штанги под углом так же необходим, как и жим лежа на строго горизонтальной скамье. Включив жим штанги под углом в свою тренировочную программу для груди, вы сможете создать хорошо развитую и эстетически привлекательную грудь, а также улучшить общую силу груди, предотвратить мышечный дисбаланс и повысить стабильность плеч. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, не забудьте включить жим штанги под углом в свою тренировочную программу для груди!