Верхняя часть спины является важной зоной для развития силы и размера мышц. Ромбовидные мышцы играют ключевую роль в этом процессе. В данной статье мы рассмотрим 12 самых эффективных ромбовидных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Подтягивания широким хватом: Это классическое упражнение прекрасно тренирует ромбовидные мышцы. Возможно, вам понадобится использовать силовые эспандеры или помощь партнера, чтобы выполнить его правильно.
2. Тяга штанги к подбородку: Это упражнение также активно вовлекает ромбовидные мышцы и развивает силу верхней части спины.
3. Подтягивания обратным хватом: В этом упражнении вы подтягиваетесь, держась за перекладину ладонями к себе. Оно хорошо работает на ромбовидные мышцы.
4. Тяга гантели в наклоне: Склонитесь вперед, держа гантели, и подтяните их к груди. Это упражнение эффективно активирует ромбовидные мышцы.
5. Тяга вертикального блока к груди: Возьмите рукоятку вертикального блока и потяните ее к груди. Это упражнение хорошо развивает ромбовидные мышцы.
6. Махи гантелями в наклоне: Склонитесь вперед, держа гантели, и выполняйте махи ими в стороны. Это упражнение замечательно работает на ромбовидные мышцы.
7. Подтягивания на гимнастических кольцах: Это упражнение требует больше силы и координации, но оно отлично развивает ромбовидные мышцы.
8. Тяга гантели в полуседе: Сядьте на скамью, наклонитесь вперед и подтяните гантели к груди. Это упражнение сосредоточено на работе ромбовидных мышц.
9. Подтягивания на горизонтальной турнике с нейтральным хватом: В этом упражнении вы подтягиваетесь на горизонтальной перекладине, держась за нее ладонями к друг другу. Оно активирует ромбовидные мышцы.
10. Шраги с гантелями: Встаньте прямо, держа гантели в руках, и поднимайте плечи вверх. Это упражнение поможет развить силу и размер верхней части спины.
11. Тяга штанги к поясу: Встаньте с широкой постановкой ног, наклонитесь вперед и потяните штангу к поясу. Оно активирует ромбовидные мышцы и спину в целом.
12. Гиперэкстензия: Ложитесь на гиперэкстензионную скамью и выполняйте подъем туловища вверх. Это упражнение развивает спину, включая ромбовидные мышцы.
