Люди, использующие инвалидные коляски, могут столкнуться с определенными ограничениями, когда дело доходит до физической активности. Однако поддержание активного образа жизни и укрепление нижних конечностей имеют важное значение для общего здоровья и благополучия. В этой статье представлены 7 простых упражнений, которые помогут людям в инвалидных колясках укрепить ноги и снизить риски для своего здоровья.
1. Подъемы на носки:
Начните с упражнения подъемов на носки. Поднимите обе ноги, чтобы ваши пятки были подняты от поверхности. Затем медленно опустите ноги вниз. Повторите это упражнение 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы голеней.
2. Сгибание коленей:
Сядьте прямо в коляске и поочередно сгибайте ноги в коленях. Поднимите ногу вверх, затем медленно опустите ее вниз. Повторите 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение способствует укреплению мышц бедер и коленей.
3. Растяжка и сгибание стоп:
С помощью ремней или подставки зафиксируйте стопы в правильном положении. Затем плавно согните стопы вперед, а затем верните их в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз. Растяжка и сгибание стоп помогают улучшить гибкость и силу мышц стоп.
4. Вращательные движения:
Поднимите одну ногу от поверхности и медленно начните вращать ею в воздухе по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторите 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение способствует укреплению мышц бедра и икроножных мышц.
5. Перенос веса на бедра.
6. Разведение и сведение ног:
Положите стопы на подставку или на пол и медленно разведите и сведите ноги в стороны, как можно шире. Повторите это упражнение 10-15 раз. Разведение и сведение ног помогают укрепить внутренние и наружные мышцы бедра.
7. Флексия и экстензия бедра:
Сядьте прямо в коляске и медленно поднимайте одну ногу, сгибая ее в колене и приближая ее к груди. Затем плавно выпрямите ногу вперед. Повторите это упражнение 10-15 раз для каждой ноги. Флексия и экстензия бедра помогают укрепить мышцы бедра и улучшить гибкость.
Заключение:
Регулярные физические упражнения очень важны для людей, использующих инвалидные коляски, чтобы снизить риски для своего здоровья и укрепить нижние конечности. Помните, что перед началом любой новой физической активности важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать упражнения, наиболее подходящие для вас. Регулярные тренировки помогут вам улучшить силу, гибкость и общую физическую форму, а также повысят ваше самочувствие и качество жизни.
