Силовой тренинг – это один из самых эффективных способов улучшения физической формы, но для достижения максимальных результатов, важно использовать только свободные веса, такие как штанга, а не машины или тренажеры.
Во-первых, свободные веса позволяют активировать большее количество мышечных волокон, включая стабилизаторы и симпатические мышцы. При использовании машин и тренажеров мышцы работают только в одной плоскости, что ограничивает возможность активации других групп мышц. Например, приседания со свободными весами активируют не только ягодичные мышцы и квадрицепсы, но и мышцы ягодичной области и мышцы бедра. Это делает такие упражнения более функциональными и полезными для повседневных движений.
Во-вторых, использование свободных весов позволяет настраивать упражнения под индивидуальные особенности каждого спортсмена. Например, силовая рама или силовая полурама с штангой позволяют настраивать высоту и ширину держателей для выполнения упражнений на различных уровнях и под разные анатомические особенности спортсменов.
Третье преимущество использования свободных весов – это возможность увеличения стабилизации мышц. Во время выполнения упражнений со свободными весами, тело должно поддерживать равновесие и стабильность, что активирует мышцы-стабилизаторы и улучшает управление движениями.
Наконец, использование свободных весов более экономично и эффективно, чем использование машин и тренажеров. Одна силовая рама или стойка для приседаний может использоваться для выполнения множества упражнений, а также экономят место и деньги в тренажерном зале.
Кроме того, силовая рама, силовая полурама и стойка для приседаний с штангой позволяют настраивать упражнения под различные уровни сложности. Например, при выполнении приседаний можно настраивать высоту штанги, что позволяет изменять угол наклона тела и увеличивать или уменьшать нагрузку на мышцы.
Важно также отметить, что при использовании свободных весов, особенно при выполнении упражнений с высокой нагрузкой, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому перед началом тренировок необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений и получить консультацию тренера.
В заключение, использование свободных весов, таких как штанга, силовая рама, силовая полурама и стойка для приседаний, является более эффективным и функциональным подходом в силовом тренинге, чем использование машин и тренажеров. Они позволяют активировать большее количество мышечных волокон, улучшать стабильность и контроль движений, а также экономят место и деньги в тренажерном зале. Однако, перед началом тренировок необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений и получить консультацию тренера, чтобы избежать травм.
