Плоскостной тренинг в бодибилдинге: принципы, примеры и польза

Плоскостной тренинг – это методика тренировки мышц, при которой используются разные плоскости движения. Плоскость движения – это направление, в котором происходит сокращение мышцы. Существуют три основные плоскости движения: сагиттальная (вперед-назад), фронтальная (влево-вправо) и трансверсальная (вокруг оси тела). Каждая плоскость движения активирует разные мышечные группы и волокна, поэтому важно включать в свою программу тренировок упражнения на все плоскости движения.

Принципы плоскостного тренинга:

• Плоскостной тренинг помогает развивать силу, массу, выносливость и функциональность мышц, а также улучшать координацию, баланс и стабилизацию суставов.
• Плоскостной тренинг предотвращает асимметрию и дисбаланс мышц, которые могут привести к травмам и снижению эффективности тренировок.
• Плоскостной тренинг увеличивает разнообразие тренировок и делает их более интересными и мотивирующими.
• Плоскостной тренинг позволяет работать над слабыми звеньями и устранять компенсаторные движения, которые могут снижать качество выполнения упражнений.

  

Примеры упражнений на разные плоскости движения:

• Сагиттальная плоскость: приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, выпады, подъемы на носки, скручивания на пресс и т.д.
• Фронтальная плоскость: разведение и сведение рук с гантелями, приседания с разведением ног, боковые наклоны туловища, боковые подъемы ног, отведение и приведение бедер в тренажере и т.д.
• Трансверсальная плоскость: вращение туловища с гантелями, махи кеттлбеллом, вращение ног в положении лежа, вращение плеч в стороны, вращение головы и т.д.

  

Польза плоскостного тренинга:

• Плоскостной тренинг способствует гипертрофии мышц, так как стимулирует разные типы мышечных волокон и увеличивает объем тренировочной нагрузки.
• Плоскостной тренинг повышает силовые показатели, так как улучшает нервно-мышечную связь и синхронизацию работы мышц.
• Плоскостной тренинг улучшает выносливость мышц, так как повышает их способность к аэробному и анаэробному обмену веществ и снижает утомляемость.
• Плоскостной тренинг укрепляет суставы, связки и хрящи, так как повышает их упругость, гибкость и сопротивление к нагрузкам.
• Плоскостной тренинг улучшает функциональность мышц, так как повышает их способность к выполнению разных движений в разных направлениях и плоскостях.
• Плоскостной тренинг улучшает постуру и осанку, так как уравновешивает работу мышц передней и задней поверхности тела, а также правой и левой стороны тела.