Изометрическая тренировка — пять лучших упражнений.

Обычные силовые тренировки — это вид физической активности, который включает в себя сокращения мышц, сопровождающиеся движением. Это движение позволяет изменять длину мышц во время упражнения. Такие упражнения хорошо развивают силу и мышечную массу, так как они поддерживают одинаковую степень напряжения мышц на протяжении всего диапазона движения.

Изометрическая тренировка — это вид физической активности, который включает в себя сокращения мышц без движения. Изометрические упражнения работают на укрепление мышц, но не на их рост. Они также не влияют на выносливость и координацию.

Чем отличаются силовые изометрические тренировки от обычных?

Силовые изотонные тренировки отличаются от обычных силовых тренировок по нескольким параметрам:

• Цели. Обычные силовые тренировки направлены на развитие силы, мышечной массы, выносливости и координации. Изометрические тренировки направлены на укрепление мышц, но не на их рост.
• Нагрузка. Обычные силовые тренировки создают нагрузку на мышцы за счет движения. Изометрические силовые тренировки создают нагрузку на мышцы за счет статического напряжения.
• Диапазон движения. Обычные силовые тренировки включают в себя полный диапазон движения мышц. Изометрические силовые тренировки включают в себя ограниченный диапазон движения мышц.

  

Удачные упражнения для изометрических тренировок: приседания, подтягивания, жим лёжа, отжимания на брусьях, от пола. Вы можете использовать любые из этих упражнений для создания изометрической тренировки, которая будет стимулировать вашу нервную систему и повышать ваше общее здоровье.

Вот пять лучших упражнений для изометрической тренировки по моему мнению:

• Приседания. Это классическое упражнение, которое работает на все группы мышц ног, особенно на грудные, бедра и трицепсы. Приседания помогают сжигать жир, укреплять кости и суставы, а также повышать выносливость и координацию.

  

• Подтягивания. Это эффективное упражнение для развития верхней части тела, особенно шеи, плеч и спины. Подтягивания также стимулируют сердечно-сосудистую систему, легкие и мышцы рук. Для повышения интенсивности подтягиваний можно использовать отягощения или менять тип тренировки на круговой.

  

• Жим лёжа. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела, особенно груди, рук и трицепсов. Жим лёжа также укрепляет мышцы плеч, спины и пресса. Жим лёжа может быть выполнен с разными вариациями, в зависимости от вашего уровня подготовки, целей и предпочтений.

  

• Отжимания на брусьях. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела, особенно нижней части груди, рук и трицепсов. Отжимания на брусьях также укрепляют мышцы плеч, спины и пресса. Отжимания на брусьях могут быть выполнены с разными вариациями, дополнительным отягощением, в зависимости от вашего уровня подготовки, целей и предпочтений.

  

• Становая тяга. Это это базовое силовое упражнение, которое заключается в подъеме штанги с пола с помощью мышц ног, спины и рук. Становая тяга включает в себя почти все крупные группы мышц тела и способствует развитию силы, выносливости, координации и мышечной массы. Становая тяга также повышает уровень тестостерона и укрепляет позвоночник и суставы. Становая тяга может быть модифицирована различными способами, в зависимости от вашего опыта, целей и предпочтений. Например, вы можете менять ширину хвата, высоту стойки, тип штанги, использовать ремни или пояс, добавлять отягощения или резинки и т.д. Для правильного выполнения становой тяги важно соблюдать технику и безопасность, а также подбирать оптимальный вес и количество повторений. Становая тяга также способствует расслаблению мозга, снятию стресса и повышению концентрации.

  

Резюмируя можно сказать, что изометрические упражнения имеют ряд преимуществ перед обычными силовыми тренировками, такие как:

• Экономия времени. Изометрические упражнения занимают меньше времени, чем обычные силовые тренировки, так как для включения мышц в работу достаточно всего нескольких секунд. Кроме того, изометрические упражнения не требуют длительного отдыха между подходами и тренировками.

  

• Укрепление мышц, связок и суставов. Изометрические упражнения создают высокое напряжение в мышцах, что способствует их укреплению и росту. Также изометрические упражнения укрепляют связки и суставы, предотвращая травмы и износ.

  

• Улучшение позы и осанки. Изометрические упражнения тренируют мышцы корпуса, которые отвечают за поддержание правильной позы и осанки. Изометрические упражнения помогают исправить сколиоз, кифоз, лордоз и другие деформации позвоночника.

  

• Повышение силы и выносливости. Изометрические упражнения увеличивают силу и выносливость мышц, так как они заставляют их работать на пределе своих возможностей. Изометрические упражнения также повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые стимулируют анаболизм и сжигание жира.