Когда речь идет о тренировке бицепса, многие люди фокусируются на концентрической фазе движения (подъем гантелей или штанги), забывая о другой важной составляющей — эксцентрической фазе (опускание гантелей или штанги). Однако использование эксцентрических упражнений на бицепс может принести заметные преимущества. В этой статье я рассмотрю три очевидных преимущества таких упражнений.
1. Увеличение силы и массы бицепса:
Эксцентрическая фаза движения, когда мы активно контролируем опускание гантелей или штанги, является фазой, которая создает большую нагрузку на мышцы. В этой фазе мышцы растягиваются под нагрузкой, что способствует созданию большего количества механического напряжения. Это может привести к усилению сигналов роста мышц и стимулированию гипертрофии бицепса. При регулярном использовании эксцентрических упражнений вы можете ожидать увеличения силы и массы бицепса.
2. Улучшение контроля и стабильности:
Эксцентрические упражнения также способствуют развитию контроля и стабильности во время опускания гантелей или штанги. В этой фазе мы активно контролируем движение и сопротивляемся силе гравитации. Это помогает развить стабильность и силу мышц-стабилизаторов, что может быть полезно для улучшения общей производительности в других упражнениях и спортивных дисциплинах.
3. Повышение силы руки и предотвращение травм:
Эксцентрические упражнения на бицепс помогают развить силу рук, включая силу схвата и контроля. Кроме того, эти упражнения могут быть полезны для профилактики травм, так как они укрепляют сухожилия и связки вокруг локтевого сустава, что помогает предотвратить возможные травмы, связанные с повреждением этих структур. Сильные бицепсы и стабильные локтевые суставы могут снизить риск различных повреждений, таких как растяжения, растерзания или переломы.
Ключевые примеры эксцентрических упражнений на бицепс:
— Эксцентрическое опускание гантелей или штанги при выполнении разгибания рук на блоке.
— Упражнение «отрицательные» подъемы гантелей, при которых акцент делается на контролируемом и медленном опускании гантелей.
— Эксцентрическое опускание гантелей во время классических качаний бицепса.
Заключение:
Использование эксцентрических упражнений на бицепс может принести ряд преимуществ, включая увеличение силы и массы мышц, улучшение контроля и стабильности, а также предотвращение травм. Включите эксцентрические упражнения в свою тренировочную программу, чтобы достичь лучших результатов и получить максимальные выгоды для вашего бицепса и общей физической формы.
Однако не забывайте, что перед началом новой тренировки или изменением существующей программы рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки для получения индивидуальных рекомендаций и гарантии безопасности и эффективности тренировки.
