Я сделал «Каток» для тренировки мышц корпуса. Это стальная конструкция с изогнутым основанием, мягкими опорами и рукоятками. Во время упражнения человек располагается на тренажёре с опорой на предплечья и выполняет плавные перекаты влево и вправо.
Форма основания задаёт траекторию движения: при переносе веса «Каток» наклоняется в сторону, затем возвращается через центральное положение. Рукоятки и мягкие опоры помогают сохранять положение на тренажёре.
В боковых перекатах участвуют наружные и внутренние косые мышцы живота. Удержание корпуса также требует работы прямой и поперечной мышц живота. Поэтому здесь важен контроль движения: корпус должен сохранять положение, пока тренажёр перекатывается с одной стороны на другую.
В базовом варианте я показываю упражнение без резинки, с собственным весом. Перекаты выполняются последовательно, через середину, с плавной сменой направления. Уже в таком исполнении можно почувствовать, сколько работы приходится на мышцы корпуса при каждом наклоне.
Для дополнительной нагрузки подключается резинка. В показанном варианте она закреплена между тренажёром и силовой рамой. При движении резинка растягивается и добавляет сопротивление; характер нагрузки зависит от её жёсткости, натяжения и направления крепления.
«Каток» подходит для домашнего зала и для групповых занятий. В группе упражнение можно включать в круговую тренировку: один участник выполняет перекаты, затем передаёт тренажёр следующему, а можно заказать и несколько Катков, на всю группу, например 10 шт. Продолжительность подхода и вариант с резинкой или без неё можно подбирать под подготовку участников.
